Posiłki - Co jem?

Redukcja czy aby na pewno?

Tym akcentem chciałbym rozpocząć kolejny mój post.

Jak już wiecie po 10 miesiącach spowodowanych problemami zdrowotnymi powróciłem do treningów. Tym razem po raz pierwszy z zamiarem zredukowania tkanki tłuszczowej. 

Jak powinna wyglądać prawidłowa redukcja w dużym uproszczeniu ? Deficyt kaloryczny, a w tym większa ilość białka i zdrowych tłuszczy, a dużo mniej węglowodanów. No właśnie! I już na początku w moim przypadku zaczynają się schody. Ponieważ dieta którą potrzebuje aby osiągnąć mój cel jest zupełnie inna, ale o tym później. Muszę zacząć od tego, że tak jak wspominałem w poprzednim poście od dziecka jestem bardzo dużym niejadkiem i tak jest niestety do dzisiaj. 

O ile z białkami na redukcji nie mam zbytnio problemu ponieważ produkty które stosuje to jajka, kurczak, wątróbka, twaróg chudy (nie lubię jeść ryb i wołowiny, a dobrze by było konsumować...), tak z tłuszczami i przede wszystkim węglowodanami mam bardzo duży problem. Z tłuszczy w diecie jadam tylko żółtka jaj oraz oliwie z oliwek. Natomiast węglowodany ,,wygrały''. Gdy chce się schudnąć powinno jeść się węglowodany o niskim indeksie glikenicznym np bułki orkiszowe/razowe/żytnie, ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane itp. Niestety... żadnego z tych produktów nie lubię i chyba już nigdy nie polubię... Dlatego w mojej ,,diecie'' z węgli najczęściej jadam: makaron, ziemniaki, chleb yyy tostowy! Tak chleb tostowy, który jest mega niezdrowy, ale tylko taki lubię..., banany i płatki Nesquik czekoladowe haha, czyli kolejny posiłek niezbyt dobry...

To są składniki, które jadam najczęściej. Od czasu do czasu ser żółty, szynka złocista, jogurt naturalny. Do tego dochodzi masło - ,,Delma'' (tak wiem: ,,No comment!'') Także jeśli napisałbym, że mam super dietę i jadam w 100% zdrowo to bym skłamał, a że nie lubię kłamać, to napisałem jak to wygląda na prawdę. 

Tak jak opisywałem poprzednio od dobrych 3 lat jadam tylko 3 posiłki dziennie. Tego nie zmieniłem, bo mój organizm przyzwyczaił się do tego i mi jest tak bardzo wygodnie. Oczywiście przed wejściem na redukcję wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególne makroskładniki ile powinienem jeść białka, tłuszczy i węglowodanów, ale po paru dniach... popierdoliłem to! Trzymam się zasady ,,Jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz'' haha. Oczywiście z ,,diety'' całkowicie wyeliminowałem fast foody, czipsy, słodycze, majonezy, zupki w proszku itp. 

Przykładowe moje posiłki:

1) Niezmienny od 3 lat na śniadanie:

- 2 całe jajka, 2 banany, 35gr płatków. W sumie sam się dziwie jak mogę jeść to samo od 3 lat na śniadanie i jeszcze mi się nie przejadło! WoW!

2) Obiad: 

- Makaron z twarogiem chudym albo kurczak z chlebem albo wątróbka z chlebem albo ziemniaki+wątróbka/kurczak+kalafior bądź mizeria.

3) Kolacja:

- Jeśli jest tego dnia na obiad kurczak albo wątróbka to samo jem na kolacje, jeśli zaś nie ma, to jem 6 kromek z jajecznicą z 3 jajek albo 6 kromek z pomidorem bądź jogurtem naturalnym/serem żółtym/szynką złocistą.

Jak widzicie słowo ,,dieta'' w moim przypadku jest mocno naciągnięte. Oczywiście staram się jak mogę, ale cóż... ;). Z suplementów biorę tylko białko i bcaa. Białko w dzień nietreningowy piję 60gr (2 miarki) raz dziennie przed snem, a w dzień treningowy - bezpośrednio po treningu także 60gr i standardowo przed snem. Bcaa zaś biorę tylko w dzień treningowy przed cardio ok 7,8 gr.

Wydaje się, że jedząc tak nic się nie osiągnie! Nic bardziej mylnego, bo jest też druga strona medalu stosowania takiej ,,diety''! Mimo wszystko uważam, że bardzo pozytywna! W skrócie mogę napisać, że wybrałem taką dietę ponieważ nigdy nie zależało mi na byciu ,,fit''. Mieć kaloryfer na brzuchu, pięknie wyrzeźbione mieśnie itp.

Ale to jeszcze podtrzymam was w niepewności i dopiero za parę dni opiszę dokładnie co i jak oraz jak aktualnie trenuje, jakie są efekty stosowania takiej ,,diety'' po 2 tygodniowym powrocie do treningów i jakie są moje cele na 2016r!! Czekajcie bo warto i myślę, że na pewno zaskoczę co poniektórych! :)

 

Suplementy które aktualnie używam