PROSTA DIETA DLA KAŻDEGO!

W dzisiejszym moim blogu chciałbym poruszyć temat diety oraz zdrowego odżywiania. 

Każda osoba w swoim życiu choć raz chciałaby zmienić coś w swoim ciele, albo po prostu zdrowo się odżywiać przez co będziemy się lepiej czuć! Jedne osoby pragną zredukować tkankę tłuszczową inne zaś nabrać masy mięśniowej. Wiele osób próbowało też stosować się do jakiejś tam diety. Ile jednak procentowo osób wytrzymało dłużej niż miesiąc? 

Zastanówmy się jakie były tego powody? Gdy ktoś idzie po radę do dietetyka najczęściej słyszy, że będzie musiał jeść 5 posiłków dziennie, codziennie musi je przygotowywać i starannie obliczać makroskładniki aby były zgodne z dziennym bilansem kalorycznym, często też dietetycy rozpisują za drogie produkty które mają być stosowane w naszej diecie. Nie oszukujmy się. Tylko osoby, które są mocne psychicznie i bardzo zdeterminowane do zmiany swojej sylwetki oraz życia potrafią skrupulatnie stosować się do tych podstawowych zasad. Mówi się, że dieta to 70% sukcesu. Oczywiście zgadzam się z tym, bo jest to całkowita prawda, ale nie uważam, że każda osoba, która zaczyna ćwiczyć musi od razu stosować się w 100% do diety. Wszystko zależy oczywiście od motywacji, celów oraz jak szybko dana osoba chce osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę.

Wiem to po swoim przykładzie, że nie ,,od razu Rzym zbudowano'' i ciężko się przestawić z dnia na dzień do diety. Dlatego moja rada jest taka, że na początku aby w ogóle się przyzwyczaić do podstawowych zasad diety należy przestrzegać trzech rzeczy: 

1) Stała ilość posiłków w ciągu dnia - Nie musi być to 5 posiłków od razu! Przecież wszystko zależne jest od tego jaki tryb prowadzi dana osoba. O której wstaje? O której chodzi spać? Czy pracuje, czy się uczy? itp. Na początku uważam jednak, że dobrze jest jeść 4 posiłki dziennie bez podjadania pomiędzy nimi. Łatwo się do tego przyzwyczaić i nie jest to jakoś bardzo uciążliwe.

2) Mniej więcej stała pora jadania posiłków - dobrze jest przyzwyczaić do tego organizm ponieważ w późniejszym etapie, gdy już przejdziemy do 100% diety będzie nam oraz organizmowi o wiele łatwiej.

3) W najprostszym tłumaczeniu dla osób kompletnie ,,zielonych'' w temacie. Jeśli ktoś zamierza pozbyć się nadmiaru tłuszczu w swoim ciele powinien jadać więcej białka niż węglowodanów, natomiast osoba pragnąca przytyć, powinna jeść nie co więcej węglowodanów niż białka. Obydwie osoby nie mogą zapomnieć o zdrowych tłuszczach! Oczywiście jest to tylko podstawowa wiedza bez zagłębiania się w szczegóły, bo uważam, że dla osoby początkującej ta informacja w zupełności wystarczy.

Gdy czujemy, że mamy już na tyle mocną psychikę i jesteśmy przyzwyczajeni do takiego trybu jedzenia wtedy warto przejść na prawdziwą dietę z liczeniem makroskładników itp, wtedy też jest dużo większa pewność, że dana osoba osiągnie swój cel i nie przestanie stosować diety po jakimś czasie.   

Teraz przejdę do konkretnych produktów z których warto komponować posiłki. Jest to zdrowa żywność dla osoby, która chce schudnąć jak i przytyć, ale też również dla każdego, kto po prostu chce czuć się lepiej!  

BIAŁKO:

-) Pierś z Indyka

-) Pierś z Kurczaka

-) Wołowina Chuda

-) Białka Jaj

-) Ryby (Tuńczyk, Dorsz, Mintaj, Łosoś, Makrela)

-) Cielęcina

-) Twaróg Biały Chudy

WĘGLOWODANY: 

-) Ryż Brązowy Basmati 

-) Ryż Biały

-) Płatki Owsiane

-) Ziemniaki - mają odczyn alkaliczny, czyli odkwaszają organizm

-) Kasza Gryczana

-) Makarony

-) Bułki Orkiszowe/Razowe/Żytnie 

-) Wafle Ryżowe

TŁUSZCZE: 

-) Migdały

-) Orzechy Włoskie/Laskowe 

-) Pestki z Dyni

-) Oliwa z Oliwek

-) Oleje z Pestek Dyni/Winogron

-) Olej Liniany

-) Żółtka Jaj

-) Owoc Awokado

Oczywiście nie należy zapominać o owocach jak i warzywach, należy jednak pamiętać, że nie każdy owoc jak i warzywo jest dla tych samych osób. Dla przykładu: Owoce o wyższej wartości energetycznej (powyżej 60 kcal/100g): banany, winogrona, wiśnie są przeznaczone bardziej dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową, natomiast na redukcji polecane są owoce o najniższej wartości energetycznej (poniżej 40 kcal/100g): arbuzy, grejpfruty, maliny, porzeczki, poziomki, truskawki. Najlepiej spożywać surowe owoce, ponieważ owoce suszone i w syropach są bardziej kaloryczne. Nie oznacza to jednak, że osoba na redukcji nie może pozwolić sobie np na banana. Jestem zdania, że oczywiście, iż może, tylko po prostu należy pamiętać o tych zasadach i nie jeść produktów wysoko kalorycznych w dużych ilościach! Co do napojów należy także pamiętać, że to co pijemy także wpływa na nasze samopoczucie oraz sylwetkę. 

Dlatego wg mnie najlepiej pić: 

-) Wodę niegazowaną/gazowaną

-) Herbatę

-) Kawa niezabielana mlekiem, ew słodziki

-) Sporadycznie napoje typu Light

Wiadome jest, że należy unikać wszelkiego rodzaju Słodyczy, Fast Foodów, Zupek w Proszku, Ketchupów, Musztardy, Majonezów, Gotowych Marynat, czy Sosów (w szczególności dla osób, które chcą schudnąć, bo jeśli ktoś robi masę, a niekoniecznie zależy mu na suchej masie mięśniowej, to jasne, że czasem może pozwolić sobie na wyżej wymienione produkty).

Dla urozmaicenia diety uważam, że jeśli już ktoś bardzo musi to raz w tygodniu może odbiedz od tych zdrowych produktów i pozwolić sobie na małe co nie co, będzie to tzw ,,Cheat Meal'' w przypadku 1 produktu, albo ,,Cheat Day'' w przypadku całego dnia. Należy jednak pamiętać aby nadal trzymać się stałej ilości posiłków i mniej więcej tych samych godzin jedzenia!.

Powyższy artykuł, który napisałem jest oparty na moim doświadczeniu odnośnie diety, zdrowego trybu życia, osób którym doradzałem w ten sposób i uzyskały dobre rezultaty oraz różnych wykładach w których miałem okazję uczestniczyć. Jeśli uraziłem w ten sposób jakiegoś dietetyka i nie zgadza się ze mną, to z miłą chęcią zapraszam do dyskusji na ten temat! :)