Wielkie Nogi!

Jakie ćwiczenia wybierać i jak skutecznie trenować nogi tak aby były większe i silniejsze? 

To pytanie zadaje sobie wiele osób ćwiczących na siłowni. 

W tym poście postaram się rozwikłać tą zagadkę.

Na początku chciałbym jednak odnieść się do tych osób, które ,,dzień nóg'' omijają jak ognia. 

Na szczęście takich osób jest coraz mniej, ale jednak jeszcze się zdarzają. 

Zastanówmy się dlaczego te osoby omijają tą wg mnie najważniejszą partie?!

Pierwszy powód jest prosty. Nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, stanowiąca połowę naszego ciała, dlatego trening jest bardzo ciężki i wymaga dużo sił, zaangażowania, a nie każdy ma tak silną psychikę aby temu podołać. Drugi najczęstszy powód, to ,,mam problemy z kolanami, dlatego nie mogę ćwiczyć nóg''. Jest wiele ćwiczeń nie obciążających aż tak kolana, poza tym w dzisiejszych czasach co druga osoba ma bądź miała kiedykolwiek jakąś kontuzje kolana, więc taki argument dla mnie jest śmieszny. Trzeci powód zaś to ,,dużo biegam, albo dużo jeżdżę na rowerze, więc nie muszę dodatkowo ćwiczyć nóg''. Serio?! Kolejna śmieszna wg mnie wymówka. Bieganie czy jazda na rowerze dają kondycje, wytrzymałość, ale po tym Twoje nogi nie będą rosły! Trzeba ćwiczyć z ciężarami aby był efekt! A teraz zastanówmy się ile osób w naszym otoczeniu choć raz dało taki argument na pytanie ,,dlaczego nie ćwiczysz nóg?''.

Teraz czas na konkrety. Jak wiadomo każdy człowiek ma predyspozycje do danej partii. Dla jednej osoby żaden problem mieć duże łapy, czy dużą klatkę, dla innej zaś będzie bardzo ciężko o przyrosty i dana osoba będzie musiała włożyć dwa razy więcej sił aby osiągnąć swój efekt. Tak samo jest z nogami. Jest to uwarunkowane m.in. genetycznie. Ale nie ma co się załamywać! Jeśli ktoś naprawdę chce to osiągnie swój cel i będzie miał efekty!

Jakie ćwiczenia są najlepsze? Uważam, że każde będzie dobre jeśli wykonuje się jej poprawnie technicznie, nie na ,,odpierdol''. Jednakże rozpiszę wam CIĘŻKI trening nóg. Jeśli jesteście osobami początkującymi, to polecam wykonywać go osobno bez łączenia z innymi partiami, dla osób średnio-zaawansowanych, jak i wiadomo zaawansowanych można połączyć z inną partią.

Będzie to przykładowy trening na wielkie, potężne i silne nogi :).

1) Przysiady ze sztangą na barkach (osoby początkujące mogą wykonywać na maszynie Smitha) - 4 serie po 10 powtórzeń

2) Wykroki ze sztangielkami bądź sztangą (tutaj polecam pokonać wyznaczoną odległość na siłowni)

3) Wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie po 10-12 powtórzeń

4) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 4 serie po 12 powtórzeń

5) Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie po 12 powtórzeń

6) Uginanie nóg stojąc (pojedynczo) bądź Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie po 10 powtórzeń

7) Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń

8) Wspięcia na palce stojąc na maszynie bądź ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń

Jak widzicie jest tego bardzo dużo, co za tym idzie trening jest mega ciężki. Można oczywiście rozłożyć sobie na dwa dni w tygodniu taki trening albo zastosować tzw super-serie, bądź dropsety. Jeśli jednak marzycie o wielkich, silnych nogach polecam wykonywać te ćwiczenia. Sam na sobie je sprawdziłem i dzięki nim udało mi się zbudować aż 70cm w udzie. Oczywiście nie należy zapominać o diecie, bo bez tego żadna partia wam nie urośnie. 

Mam nadzieję, że komuś pomogłem i od teraz nikt już nie będzie omijał dnia nóg!! :)

Za jakiś czas mam w planach nagrać cały mój trening nóg z dokładnym opisem, ale póki co wstawię tu zdjęcie motywujące, co prawda nie jest moje, ale moje nogi zobaczycie na filmie wkrótce :)